Танец и здоровье

                                   Столб  жизни.

  Если сравнивать организм со зданием, то позвоночник – его несущие конструкции. Не зря на Востоке этот орган опорно-двигательного аппарата называют «столбом жизни» и тщательно следят за его здоровьем. Какие же факторы, определяют здоровье позвоночника?

1. Правильная осанка. В царские времена воспитанников кадетских корпусов годами муштровали, приучая к правильной осанке. Благодаря этому такое явление, как сколиоз, не было тогда столь распространенным, как сейчас. Сегодня же детям никто не запрещает сидеть ссутулившись, поджав одну ногу под ягодицу, закинув ее на другую, накренившись вправо или расположившись за столом в полулежащем состоянии. В результате у 80% школьников уже после первых трех классов диагностируют сколиоз.

 Основные требования к правильной осанке.

         Это:- прямое положение туловища, «развернутые» плечи, приподнятая голова, немного втянутый живот.

         Идеальной осанки добиться сложно, так как она индивидуальна  для каждого человека. Но если имеются отклонения от требований правильной осанки, необходимо задуматься.

                Виды нарушений осанки: сколиоз (искривление позвоночника в левую или правую сторону), кифоз (сутулость),  лордоз (прогиб в пояснице) и др.

                                       

         Это часто встречаемые  виды нарушения осанки. Но есть множество их разновидностей, которые не всегда могут быть определены  «на глазок». Более того, редко встречается один вид нарушений осанки, чаще всего одновременно возникает и другой вид: лордоз плюс кифоз, сколиоз грудной плюс поясничный и т.д.

                 Причины нарушений осанки:

- слабые  мышцы живота, спины и поясницы,                                                                               

2. Наличие мышечного корсета. В пиковые периоды роста, которые приходятся на 6-8, а так же 13-14 лет скелет человека интенсивно растет. И хорошо, если мышцы поспевают за ним, а если мышечный корсет отстает в своем развитии? Тогда поддержание костей скелета выполняется не полностью, отсюда искривления позвоночника плавно перерастающие в сколиоз. Вот почему так важно поддерживать растущий позвоночник с помощью физических нагрузок, которые дает плавание, танцы, гимнастика, бег.                                       

 - длительная статическая нагрузка (при игре на классической гитаре ...), 

  - при ходьбе (рюкзак, сумка через плечо …),

- при переносе тяжестей (тяжелое ведро, маленький ребенок на руках …),

3. Правильное распределение тяжести. Таскать кипы учебников в школу или сумки из супермаркета нужно правильно. Особенно это касается тех, кто носит тяжести не в рюкзаке или ранце, а взваливает себе на плечо сумку на лямке. При этом мало кто задумывается над тем, что человек – создание двуногое, а потому в идеале нагрузка должна распределяться на обе конечности. Нагружая какую-то одну сторону, мы способствуем смещению центра тяжести. В результате одна конечность испытывает большую нагрузку, а другая меньшую. При этом нагруженная сторона быстрее устает, ее мышцы сокращаются, и тазобедренные сегменты меняют свое естественное положение. Если подобные перекосы повторяются регулярно, то центр тяжести смещается окончательно и развивается искривление позвоночника.

 - при работе за столом.

• Стол должен соответствовать росту - ноги опираются ровно на пол, согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Только при этом условии нагрузка на позвоночник будет нормальной. Если же сидеть на слишком низком или высоком стуле, то таз наклоняется вперед или отклоняется назад, нагрузка на позвоночник увеличивается.      

          Многие, даже сидя за столом, соответствующим росту, не могут удерживать позвоночник в правильном положении. Это происходит из-за слабо развитой мышечной системы. И бесполезно, например, напоминать ребенку «сиди прямо». Ребенок выпрямляется, но через минуту-другую снова сгибается, садится так, как ему удобнее. Чтобы укрепить мышцы, надо их постоянно тренировать.

- последствия неграмотного преподавания при физических нагрузках :

• Любые физические упражнения помогают улучшить питание костных и мышечных тканей, укрепить организм. Но важно строго дозировать физические нагрузки с учетом выносливости мышечной системы больного ребенка. Иначе они дают противоположный результат: организм исчерпывает свои ресурсы, и наступает состояние общего переутомления, в результате чего увеличивается искривление позвоночника.

Физические упражнения зависят от степени и характера искривления позвоночника. Так, например,  необходимо с осторожностью выбирать даже стиль при занятиях плаванием – при плоской спине плавать стилем «баттерфляй», при кифозе грудного отдела (сутулости) — на спине. Плавать брассом можно только тем, у кого не нарушились физиологические изгибы позвоночника.